O milagre da manhã de Hal Elrod
Lido em janeiro de 2024

O exercício matinal deveria ser uma das partes mais importantes de seus rituais diários. Quando você faz exercícios, ainda que por poucos minutos, toda manhã, isso aumenta sua energia, melhora sua saúde, aumenta a autoconfiança e o bem-estar emocional, e o capacita a pensar melhor e a se concentrar por mais tempo.

É importante entender que responsabilidade não é o mesmo que culpa. Enquanto culpa determina quem está em falta por algo, responsabilidade determina quem está comprometido a melhorar as coisas.

Você pode se tornar um dos poucos que realmente conquistam sucesso extraordinário em TODAS as áreas de sua vida ao mesmo tempo. Felicidade. Saúde. Dinheiro. Liberdade. Sucesso. Amor. Você pode ter tudo, sim.

Se eu pude criar a vida que sempre quis, mesmo depois de ser encontrado morto, ter ouvido que jamais voltaria a andar e ficar quebrado e me sentindo tão deprimido que não queria sair da cama de manhã, então, não há desculpas legítimas para você não superar quaisquer limitações que o impediram de conquistar tudo que deseja para si. Nenhuma. Zero. Nada.

Para fazer mudanças profundas em sua vida você precisa de inspiração ou de desespero.

A CONFERÊNCIA DE REALIDADE DE 95%
Uma das coisas mais tristes na vida é chegar ao fim e olhar para trás com remorso, sabendo que você poderia ter sido, feito e tido muito mais.
— ROBIN SHARMA

Todos fomos feitos para brilhar, como fazem as crianças. Nascemos para manifestar a glória de Deus que existe dentro de nós. Ela não existe apenas em alguns de nós; existe em todos nós. E à medida que deixamos nossa própria luz brilhar, damos inconscientemente às outras pessoas permissão para fazer o mesmo. À medida que nos libertamos do nosso próprio medo, nossa presença automaticamente liberta os outros.”

[OPCIONAL] CRIE SEU QUADRO DE VISUALIZAÇÃO Quadros de visualização tornaram-se populares pelo livro best-seller e pelo filme O Segredo. Um quadro de visualização é simplesmente um quadro no qual você coloca imagens do que deseja ter, de quem deseja se tornar, o que deseja fazer, onde deseja morar etc. Criar um quadro de visualização é uma atividade divertida que você pode fazer sozinho, com um amigo ou com seu parceiro, ou até mesmo com seus filhos. Ele lhe proporciona algo tangível em que possa se concentrar durante sua Visualização. Se você quiser instruções detalhadas para esse processo, Christine Kane tem um blog excelente: How to Make a Vision Board [Como fazer um quadro de visualização], e também o eBook gratuito The Complete Guide To Vision Boards [O guia completo para quadros de visualização]. Ambos estão disponíveis em seu website [em inglês], em

Tenho que concordar com o dr. Neil Farber, que afirmou em seu artigo em psychologytoday.com: “Quadros de visualização são para sonhar; quadros de ação, para realizar.”

Ler é para a mente o que o exercício é para o corpo e a oração para a alma. Nós nos tornamos os livros que lemos. — MATTHEW KELLY

ESCREVER
O que quer que você escreva, colocar palavras em uma página é uma forma de terapia que não custa um centavo. — DIANA RAAB

VOCÊ QUER ESCREVER UM LIVRO?

Segundo uma pesquisa realizada pelo USA Today, 82% dos norte-americanos querem escrever um livro, mas qual seu maior obstáculo? Adivinhou: eles não conseguem encontrar tempo. Se você já teve vontade de escrever um livro, pode usar seu tempo do Milagre da manhã para fazer justamente isso. Na verdade, estou escrevendo isto para você agora, às 6:03 da manhã, durante meu Milagre da manhã. Acredito que todas as pessoas têm um livro dentro de si, contendo o valor único que podem oferecer ao mundo. Na verdade, comecei a treinar muitos dos meus clientes particulares sobre como começar (ou terminar) seu primeiro (ou próximo) livro, e sobre como escrever um livro que não apenas se torne um best-seller (esta é a parte fácil), mas também um livro que crie um movimento. Estou sempre empolgado para ouvir as histórias das pessoas e sobre o que elas amariam escrever.

Oh, você é ocupado? Que estranho, pensei que fosse apenas eu. Provavelmente, a pergunta — ou a preocupação — mais comum que escuto sobre O milagre da manhã é em relação a quanto tempo ele precisa durar. Quando tive pela primeira vez a realização reveladora sobre como nossos níveis de sucesso (e atingir nosso potencial) em todas as áreas da vida estão sendo limitados pelo nosso desenvolvimento pessoal insuficiente (ou inexistente), meu maior desafio foi encontrar tempo para agir em função dessa realização.

Meu ponto é o seguinte: se quisermos ter mais energia (o que todos queremos) e se desejarmos nossas vidas saudáveis e livres de doenças (o que todos desejamos), então, é crucial que reexaminemos por que comemos o que comemos, e — isto é importante — comecemos a valorizar os benefícios e as consequências energéticas daquilo que ingerimos tanto quanto ou mais do que o sabor. Não estou dizendo de forma alguma que devemos comer alimentos que não sejam gostosos em troca dos benefícios à saúde e de energia. O que digo é que podemos ter as duas coisas. Que se desejamos viver cada dia com uma abundância de energia para poder ter nosso melhor desempenho e viver uma vida longa e saudável, devemos escolher ingerir mais alimentos bons para nossa saúde e que proporcionam energia sustentada, além de ter ótimo sabor.

Pegue a receita gratuitamente em www.MiracleMorning.com/Brazil. Lembre-se do velho ditado “Você é o que você come”. Cuide de seu corpo para que seu corpo cuide de você, e sentirá maior energia e clareza ampliada imediatamente!

SUPERANDO A PROCRASTINAÇÃO: FAÇA O PIOR PRIMEIRO

Uma das estratégias mais eficazes para superar a procrastinação habitual e maximizar a produtividade é começar a trabalhar em suas

O propósito do Milagre da manhã é mais sobre acordar com um propósito — combinando os benefícios de levantar cedo e desenvolvimento pessoal —, e não se preocupa tanto com quais atividades você pratica, desde que as escolhidas sejam proativas e o ajudem a melhorar seu mundo interior (você) e seu mundo exterior (sua vida).

Humanos precisam de variedade. É importante que você mantenha seu Milagre da manhã estimulante e novo.

Capítulo 9 – DE INSUPORTÁVEL A IRREFREÁVEL

O segredo verdadeiro para formar hábitos que transformarão sua vida (em trinta dias) Pessoas de sucesso não nascem assim. Elas se tornam bem-sucedidas estabelecendo o hábito de fazer coisas que pessoas sem sucesso não gostam de fazer.

As pessoas de sucesso nem sempre gostam de fazer tais coisas; elas apenas seguem em frente, e as fazem. — DON MARQUIS

Todo ano milhões de indivíduos bem-intencionados fazem resoluções de Ano-novo, mas menos de 5% as segue.

Por que é tão difícil implementar e manter os hábitos que precisamos para sermos felizes, saudáveis e bem-sucedidos?

[Dias 1-10] Fase 1: insuportável

Os primeiros dez dias da implementação de qualquer hábito novo, ou de se livrar de qualquer hábito antigo, podem ter uma sensação quase insuportável. Apesar de os primeiros dias poderem ser fáceis, e até empolgantes — pois é uma novidade —, assim que essa sensação passa a realidade se instala. Você detesta fazer aquilo. É doloroso. Não é mais divertido. Cada fibra do seu ser tende a resistir e a rejeitar a mudança.

[Dias 11-20] Fase 2: desconfortável

Após ter superado os primeiros dez dias — os dez dias mais difíceis —, você começa a segunda fase de dez dias, consideravelmente mais fácil. Você estará se acostumando com seu novo hábito. Também terá desenvolvido um pouco de confiança e algumas associações positivas com os benefícios do seu hábito.

[Dias 21-30] Fase 3: irrefreável

Quando entram nos últimos dez dias — a reta final —, os poucos que chegam a este ponto

Esses especialistas estão parcialmente certos. De fato, leva 21 dias — as primeiras duas fases — para formar um novo hábito. Mas a terceira fase de dez dias é crucial para manter seu novo hábito, a longo prazo. Os dez dias finais são quando você reforça positivamente e associa prazer ao seu novo hábito.

As coisas não mudam. Nós mudamos. — HENRY DAVID THOREAU

Todos precisam de feedback, e é muito mais barato do que pagar um treinador. — DOUG LOWENSTEIN

Peça feedback a pessoas com origens distintas. Cada uma lhe dirá uma coisa útil. — STEVE JOBS

O E-MAIL QUE MUDARÁ SUA VIDA

Problema: Evitar feedback. A maioria das pessoas não gosta de feedback negativo, então, evita completamente pedir feedback. Isso as impede de obter dados inestimáveis sobre suas forças e fraquezas, o que, por seu lado, as impede de capitalizar nas primeiras e melhorar significativamente as últimas.

Os benefícios de exercícios matinais são muitos para se ignorar. Desde acordá-lo e aumentar sua clareza mental a ajudá-lo a manter níveis mais altos de energia durante o dia, fazer exercícios logo depois de se levantar pode melhorar sua vida de muitas maneiras.

Esta é a beleza de incorporar exercícios ao seu Milagre da manhã; eles são feitos antes que seu dia o desgaste, antes que você tenha oportunidade de ficar cansado demais, antes que tenha um dia inteiro para dar novas desculpas para evitar exercícios. O milagre da manhã é, de fato, uma maneira certeira de evitar todas essas desculpas, e de tornar a fazer exercícios um hábito diário.

A maneira mais rápida para realizar tudo que você deseja é seguir o modelo de gente de sucesso que já realizou isso. Com uma quantidade quase infinita de livros disponíveis sobre todos os assuntos, não há limites para o conhecimento que você pode obter através da leitura diária.

tarefas mais importantes — ou menos agradáveis — assim que acordar.

“A vida não é desejar estar em algum lugar ou ser alguém que você não é. A vida é desfrutar o lugar onde você está, amar quem você é e melhorar, consistentemente, ambos.”

Cada um de nós já tem tudo que precisa para ser o mais feliz que poderia ser; simplesmente, cabe a nós nos lembrarmos disso a todo momento.

Todos os Trechos de Elrod, Hal. “O milagre da manhã.”